Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Роль ЛФК в терапии сколиоза

Сколиоз — это деформация позвоночника в одну из сторон: вправо или влево относительно его воображаемой вертикальной оси. Наиболее часто заболевание возникает на уровне груди или поясницы. Искривление провоцирует асимметричное положение тела — визуально выглядит так, что одно плечо выше другого, нередко присутствует выпирание с одной из сторон ребра или лопатки.

Сколиоз и цели ЛФК

Одной из важных составляющих комплекса терапии сколиоза является лечебная физическая культура (ЛФК). Такая гимнастика эффективна, если речь идёт о приобретённом сколиозе, когда заболевание развилось в силу длительного систематического неправильного положения тела, например, у детей за школьной партой, если не были соблюдены правила посадки во время занятий.

По методу Кобба различают 4 степени сколиоза, исходя из угла искривления позвоночника (его вычисляют при помощи рентгенографии)

Сколиоз 1 и 2 степени успешно корректируется до полного излечения, что касается 3 и 4 степеней, тут конкретные формы искривления влияют на результативность физической терапии. При S-образном сколиозе позвоночник имеет две дуги, в случае с Z-образной формой — целых три. Специальные упражнения должны учитывать эти особенности.

Гораздо легче корректировать осанку подросткам в возрасте 10–14 лет, поскольку органы детей ещё не сформированы в их окончательном виде. Однако, это не говорит о бесполезности физической терапии у взрослых. Действительно, важное значение имеет регулярность и систематичность в подходе к занятиям ЛФК.

На рисунках красного цвета — пример неправильной посадки школьника за партой или компьютерным столом; зелёным изображено, как правильно сидеть, чтобы нагрузка на позвоночник распростанялась равномерно

Лечебная физкультура при сколиозе способствует достижению следующих результатов:

• устранение неравномерной нагрузки на позвоночный столб;
• укрепление, окружающих позвоночник, мышц и связок;
• исправление осанки (установление баланса);
• общее оздоровление организма.

Базовый физкультурный комплекс при сколиозе начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть, размять, подготовить мышцы и связки тела для дальнейших нагрузок, то есть основных упражнений. Завершать зарядку необходимо растяжкой.

Упражнения ЛФК делятся на две разновидности:

• симметричные — равномерно воздействуют на левую и правую стороны туловища, для них характерна относительная простота выполнения, невысокая нагрузка на спину и низкий риск травмирования или ухудшения состояния пациента;
• асимметричные — оказывают одностороннее влияние на спинные мышцы и связки, хотя, при правильном выполнении, способны стимулировать больший терапевтический эффект. Показаны только при условии наблюдения квалифицированными реабилитологами, не используются в домашних условиях из-за высокого риска травм и непредвиденного исхода.

Любой комплекс для исправления сколиоза (ЛФК) состоит из таких гимнастических упражнений:

• корректирующие (дисбаланс в положении мышечно-связочного аппарата спины);
• укрепляющие;
• вытягивающие позвоночник и формирующие ровную осанку.

Ещё до начала физической терапии необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, выяснить возможное наличие противопоказаний для укрепления мышц спины с помощью ЛФК.

Бубновский: упражнения для позвоночника

​При выполнении всех упражнений важно помнить, что движения должны быть медленными и плавными. Главный принцип: не навреди! Ведь резкие быстрые движения могут только ухудшить состояние, вызвав приступ боли и обострение грыжи. Если упражнение вызывает болевые ощущения, на данном этапе лечения нужно уменьшить амплитуду движений либо временно от него отказаться и через несколько дней попробовать ещё.​

• ​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​
• ​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​
• ​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

​044-360-69-69​

• ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
• ​В-третьих, заниматься следует как можно чаще, примерно 3-6 раз в день. При этом целесообразно разделить комплекс упражнения на группы и заниматься ими поочередно.​
• ​На видео — занятие лечебной гимнастикой по Бубновскому:​
• ​Физиотерапевтические​

​Совершать резкие телодвижения.​

​Слабостью в ногах​

• ​Упражнение первое: пациент должен встать на четвереньки и постараться расслабить все мышцы настолько, насколько это возможно в его случае. Затем следует сделать глубокий вдох и подобно кошке выгнуть спину. Затем следует выдохнуть и плавно прогнуть спину. Если дискомфорта нет, требуется повторить данное упражнение 20 раз.​
• ​Перед рассмотрением метода лечения профессора Бубновского необходимо вкратце рассказать межпозвоночной грыже. При данном заболевании происходит разрыв оболочки межпозвонкового диска, влекущий за собой выпячивание дискового ядра. Данная патология очень болезненна и нередко приводит к различным сбоям в функционировании внутренних органов.​

​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

Спина — это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине? Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств.

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз… Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются.

Если у вас высокая температура, острое инфекционное заболевание или другое недомогание — начало занятий лечебной гимнастикой нужно перенести до полного выздоровления

При наличии факторов, которые могут ухудшить состояние больного, упражнения проводят исключительно под медицинским контролем в специально оборудованных помещениях либо временно отменяют. Так, опасения вызывают следующие состояния:

• прогрессирующий сколиоз;
• недостаточность мозгового кровообращения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• дыхательная недостаточность;
• болезненность во время или после проведения ЛФК.

При наличии любого из вышеперечисленных факторов, требуется дополнительная консультация узкого специалиста, например, кардиолога, невролога или инфекциониста, который откорректирует комплекс согласно индивидуальным потребностям пациента.

Сколиоз 4 степени, при котором деформированы или смещены также внутренние органы больного, предусматривает обязательный контроль со стороны специалиста техники и методики выполнения программы, отслеживание самочувствия больного.

Показанием для начала занятий комплексом ЛФК является любое, включая только что наметившееся, искривление позвоночника в одну из сторон. Чем раньше будут предприняты меры по восстановлению осанки, тем быстрее и эффективнее окажется результат. А пациенту не придётся прибегать к ношению корсета или процедурам физиотерапии.

Как правило, искривление позвоночника начинает формироваться у школьников младших и средних классов, когда активно растёт и развивается скелет и мускулатура. В это время родители должны быть особо бдительны, контролируя визуально, а также и с помощью профилактических обследований в поликлинике, здоровье спины своего ребёнка.

Показаниями к ЛФК против проявлений сколиоза являются:

• наличие искривления позвоночника 1–2 степени (3–4-я степень — требует комплексного медицинского подхода);
• предрасположенность к сколиозу (у школьников во время стремительного и активного роста скелета);
• слабый тонус мышечного корсета спины.

Любой лечебный комплекс физической терапии начинают с разминки. Она может выглядеть, например, таким образом:

1. Встаньте у ровной стены и прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи касались поверхности. Запомните положение вашего тела. Пройдитесь, удерживая ровную осанку.
2. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте (глубокий вдох), осанка при этом ровная, руки вытягиваются вперёд. Плавно вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Начальная поза та же. Медленно вдыхая, поднимайте руки вверх, потянитесь к потолку, немного задержавшись в этом положении, плавно опускайте руки, одновременно совершая выдох. Следите за прямотой осанки.
4. Находясь в той же начальной позе, совершайте одновременные круговые движения плечами вперёд (10 раз) и назад (10 раз).
5. Стоя, поднимите согнутую в колене ногу до упора, задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте с участием второй ноги. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Лечебное плавание — отличный способ тренировать и оздоравливать спину, исключив перегрузку позвоночника. При этом мышцы спины укрепляются и приобретают эластичность, разрабатываются крупные и мелкие суставы, улучшается локальное и общее кровообращение, нормализуется тканевый обмен.

Зарядка в бассейне состоит из таких элементов:

1. Гимнастика в воде. Пациент, находясь по шею в воде, медленно вдыхает побольше воздуха, затем, наклонив голову в воду, плавно выдыхает. Голову, во время выдоха, следует опускать как можно ниже, если получится — прижать к груди, одновременно выгибать и тянуть назад ноги, руками придерживаясь за борт бассейна. Упражнение повторить 5–7 раз.

   

   Выполняя дыхательные упражнения в бассейне, пациент находится по шею в воде и держится руками за бортик

2. Описывание кругов руками, лёжа на спине. Ноги можно расположить на специальной доске для плаванья, двигаясь в воде только за счёт движений руками. Руки синхронно описывают полные круги (по типу пропеллеров). Выполнять упражнение необходимо, проплывая около 200 метров.
3. Описывание кругов руками с поочерёдной работой рук. Так проплыть ещё 100–200 метров.
4. Медленное разведение рук в стороны с максимально возможным сведением лопаток. Это упражнение необходимо выполнять, погрузившись по шею в воду, но твёрдо стоя на дне бассейна, ноги на ширине плеч.
5. Растяжка на канатах. Нужна для проработки и увеличения эластичности мышц, которые мало задействованы в повседневной работе. Необходимо лечь поверх растяжки на спину, верхние и нижние конечности положить на воду не сгибая. Находиться в таком положении можно до наступления мышечной усталости.

Обыкновенное плавание стилями брасс и баттерфляй — также отлично тренирует спину. Оно показано, если пациент технически хорошо плавает.

Закончить занятие необходимо дыхательной гимнастикой. Не следует слишком переутомляться, продолжительность такого занятия не должна превышать 30 минут.

Автор методики кинезитерапии, или лечения правильными движениями, профессор Бубновский предлагает свой комплекс силовых упражнений на специальных тренажёрах. Целью его методики является устранение болевых ощущений при сколиозе с помощью укрепления мышц спины, формирование здоровой осанки. В специализированном центре имени С.М. Бубновского специалист индивидуально подбирает пациенту программу упражнений исходя из анамнеза конкретного больного.

В лечебном центре используют разные подходы в зависимости от степени искривления позвоночника:

• 1 степень — симметрично тренируют мышцы спины и груди, уделяют внимание прессу;
• 2 степень — симметричные упражнения сочетаются с асимметричными, во время которых акцентируют внимание на технике дыхания;
• 3 степень — для разгрузки позвоночника комплекс выполняют лёжа на спине, также используют гимнастические мячи — фитболы.

Все основные упражнения терапевтической программы производят с использованием многофункционального тренажёра, разработанного автором методики.

Авторская разработка профессора Бубновского — многофункциональный тренажёр

Прежде чем подобрать комплекс для пациента, его тщательно обследуют. Далее терапия проходит в несколько ступеней:

• Первая ступень: подбор основных лечебных упражнений, постановка и контроль техники выполнения, дыхания.
• Вторая ступень: дополнение комплекса более сложными элементами с целью проработки глубинных мышечных комплексов, рост силовой и аэробной нагрузки, компенсация мышечной недостаточности (работают незадействованные ранее мышцы).
• Третья ступень: корригирующая гимнастика, упор на асимметричные участки.

На каждом этапе больного контролирует врач, проводит, при необходимости, коррекцию разработанной программы.

Примеры упражнений для домашней гимнастики:

1. Сидя, согнуть ноги и развести их по сторонам, соединив стопы между собой (вдох). Корпус наклонить вперёд, обхватив большие пальцы ног и медленно наклоняя голову вперёд (выдох), стараться прикоснуться к ним лбом. Ощутить растяжение позвонков на всей их протяжённости.
2. Сидя, развести ноги по сторонам, левую — согнуть в колене и прижать к полу внешней стороной бедра. Корпусом тянуться в сторону выпрямленной правой ноги, обхватив ступню руками, лечь телом на правое бедро через боль в подколенной зоне. То же самое сделать в другую сторону — симметрично.
3. Находясь в коленно-локтевой позиции, плавно отводить назад и вверх то одну, то другую заднюю конечность.
4. Лёжа на животе, голова и плечи приподняты, руки вдоль корпуса, упор на ладошки. Отрывать от пола одновременно ноги и таз, направляя их вверх.
5. Лёжа на животе, максимально приподымать от пола плечи и руки, по направлению вверх. Ноги и таз неподвижны.
6. Стоя на коленях, руки завести за голову и скрепить между собой, ноги немного развести по сторонам, присаживаться ягодицами поочерёдно на каждую из пяток.
7. Сидя на гимнастическом коврике, держа спину ровно, ноги вместе, двигаться вперёд и назад, работая исключительно ягодичными мышцами.

Большое значение С. М. Бубновский придаёт отжиманиям от пола. Они способствуют нормализации кровообращения по позвоночным артериям. Что моментально восстанавливает питание в мышечной и хрящевой тканях позвоночника.

Доктор медицинских наук, академик В. И. Дикуль разработал авторскую методику в помощь тем, кто страдает от деформации различных степеней. Валентин Иванович на собственном опыте знает о компрессионном переломе позвоночника. Его метод с успехом применяют как для восстановления подвижности повреждённых участков позвоночника, так и для исправления искривлений.

Он предлагает пациентам два комплекса: начальный и продвинутый уровень. Первый рассчитан на выполнение по утрам — тренируются мышцы спины и ног, второй — вечерний, подключаются грудь, ноги и руки. Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости мышечного корсета, за которым уже вытягиваются и становятся на место позвонки.

Коррекция искривлённого позвоночника при выполнении физических упражнений производится постановкой и закреплением правильного расположения плечей, таза и туловища пациента — так называемая постуральная терапия.

Доктор Валентин Дикуль когда-то самостоятельно восстановил собственный позвоночник от травмы

Доктор Дикуль делает акцент на профилактике сколиоза. Если в силу работы вам необходимо длительно пребывать в сидячем положении, вот несколько правил для предупреждения негативных последствий:

• человек в сидячем положении нуждается хотя бы в минимальном перерыве каждые 20–30 минут;
• при сидении рекомендуется почаще менять положение ног — бёдер и ступней: сводить и разводить;
• важно соблюдать правила посадки: ягодицы занимают край стула, прямая спина, колени согнуты под прямым углом, руки в локтях опираются на подлокотники;
• в обед, или при другой возможности в течение дня, полезно повисеть на стенке, подтянув согнутые колени к животу;
• полезно расслаблять спину, стоя на четвереньках, выгибая и прогибая её с максимальной амплитудой.

Примеры упражнений

Получить максимально положительный эффект от выполнения упражнений, а также обезопасить себя от возможных травм и негативных последствий можно, соблюдая несколько правил подготовки к занятиям и условий их проведения.

1. Лечебная гимнастика проводится после обследования и согласно медицинскому предписанию.
2. Комплекс ЛФК должен быть разработан или подобран врачом индивидуально с учётом состояния здоровья конкретного пациента.
3. Перед занятием необходимо проветрить помещение (в целом поддерживать комфортный температурный режим, доступ кислорода) и переодеться в удобную, не сковывающую движения одежду.
4. Начинать гимнастический комплекс следует с проведения 10–15 минут разминки.
5. Упражнения выполняют плавно и медленно, без рывков и резких движений.
6. Во время занятий необходимо чутко следить за собственным самочувствием.
7. При возникновении боли, дискомфорта, переутомления, других непредвиденных реакций — упражнения нужно прервать на время или прекратить. До стабилизации состояния.

В идеале комплекс упражнений ЛФК проводится по предписанию и под непостредственным контролем медицинского персонала

Нежелательные последствия и осложнения от ЛФК

Существуют случаи, когда физические нагрузки, включительно с лечебной физкультурой, рекомендуется приостановить. Это касается стремительно прогрессирующих ухудшений в искривлении позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=mM033aVe52o

Не все виды нагрузок одинаково полезны при сколиозе, некоторые из них способствуют увеличению нестабильности позвонков:

• повороты корпуса;
• односторонние приседания;
• бег и прыжки (с резкими толчками);
• акробатические элементы (кувырки, перекаты, перевороты);
• упражнения с использованием тяжелоатлетического снаряжения (штанга, гиря и т. д.);
• активная растяжка позвоночника (подтягивания, вис на перекладине).

Все вышеуказанные элементы могут вызвать значительные ухудшения в состоянии здоровья позвоночника, опасны развитием 3 и 4 степеней искривления.

Отзывы

Занятия лечебной гимнастикой — доступный и эффективный способ вернуть частично утраченное здоровье позвоночника на начальных стадиях сколиоза. Используя комплексы ЛФК, целесообразно проводить эффективную профилактику искривления. Но не стоит разрабатывать программу упражнений себе самостоятельно, если вы не являетесь специалистом в ортопедии.